献身堂で指導している腹筋運動 | 大阪府東大阪市下六万寺町 瓢箪山駅【整体院 献身堂】

腹筋を鍛えようとすると皆さんはどうされていますか

 

やっぱり、頭を持ち上げる腹筋運動をされますか

 

献身堂では腹筋を鍛えるときは

 

肋骨と骨盤との距離が変わらないようにします

 

どうするかと言うと

 

仰向けの状態で

 

両手でお腹を押さえて、アゴを引いく

 

この状態が基本姿勢です

 

運動としては、両足を揃えて踵が浮かないように膝を立てたり、伸ばしたりする

 

運動を指導します

 

これをするとおへそから下にかけての腹筋群を

 

鍛えることができます

 

これを深呼吸に合わせて行なうのですが

 

息を吐くときに膝を立てて

 

息を吸うときに膝を下ろすようにします

 

膝をたてるときは内臓が頭部に移動しようとするので

 

邪魔にならないように横隔膜を頭部へ移動させるために吐きます

 

なので、膝を伸ばすときに息を吸うことで内臓が足部に移動するので

 

内臓が運動に連動して動くことが可能となり

 

内臓脂肪の燃焼も助けます

 

 

これが、献身堂での腹筋運動となります

 

 

この運動は腰が動かないので痛めることもないです

 

ぜひ、頑張って10回を1セットとして3セット、朝昼晩とやれるのが理想です

 

やれないときは、回数が少なくてもいいので、毎日続けて下さい

 

毎日続けていると筋肉は裏切りませんので変化が出てきます

 

献身堂　馬野

 

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