姿勢を維持するための筋肉を鍛えるには（東大阪 整体 献身堂）
2025/03/18
健康情報について
姿勢を維持するために必要な筋肉は
主に下半身と体幹になります
下半身では太ももの前部にある大腿四頭筋とふくらはぎの下腿三頭筋
体幹では主に腹筋群と起立筋群
を鍛えるとよいと考えます
下半身の筋トレとしては手軽にできて筋力がつきやすい
スクワットがオススメです
体幹ではドローインという筋トレがあり
仰向けに寝た状態で
両ひざを立てて
深呼吸をしながら
吐く時に腰が床につくようにします
息を吸う時は3秒間、吐く時は7秒間かけるようにします
つまり、腰を床に付けた状態を7秒間キープすることになります
このとき、お腹がへっこんだ状態になります
これを10回を1セットとして2～3セット行います
このトレーニングをされるときの注意点としては
食事後や妊娠中、出産直後は行わないようにしてください
お腹を引っ込める運動ですの腹部に負担がかかるためです
トレーニングの後はしっかりと動かした筋肉をストレッチすることをオススメします
筋肉は自ら収縮はできるのですが
伸張することはできないので
短く固くなった筋肉を緩めるためにもストレッチをしておくことが大切です
どうしても姿勢が悪い人は不調になりやすくなります
そうならないためにも
運動はじめていきませんか
一緒に頑張りましょう
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